Saznajte zašto djeca uzrasta 9–11 godina trebaju trening snage, kako ga provesti bez rizika i kako KINERA programi pomažu da vaše dijete postane brže, jače i otpornije.

Zašto baš sada?

Uzrast od 9 do 11 godina je “zlatno razdoblje” za razvoj motoričkih sposobnosti i izgradnju temelja snage. U ovom periodu:
- Tijelo djece se brzo razvija
- Nervni sistem uči nove obrasce kretanja brže nego ikad
- Ispravno izvedeni treninzi snage postavljaju temelje za brzinu, eksplozivnost i prevenciju povreda
Ako se ova faza propusti ili zanemari, kasnije je mnogo teže nadoknaditi propušteno.

Mitovi o treningu snage kod djece

Roditelji često imaju zabrinutosti:
Mit #1 - “Snaga će usporiti moje dijete”
Mit #2 - “Premlad/a je za trening”
Mit #3 - “Dovoljno je što trenira u klubu”

Istina: Trening snage za djecu nije bodybuilding. Radi se o kontrolisanim vježbama s vlastitom težinom tijela ili minimalnim opterećenjem koje jačaju mišiće, zglobove i vezivna tkiva. Ovo je ulaganje u zdravlje, a ne samo u sportski rezultat.

Šta uključuje siguran trening snage za djecu 9–11 godina

Pravilno osmišljen program sadrži:
1. Vježbe mobilnosti – priprema zglobova i mišića (kukovi, skočni zglobovi, ramena)
2. Stabilnost trupa (core) – jačanje “centra” tijela za bolju ravnotežu i kontrolu
3. Osnovni obrasci snage – čučanj, iskorak, potisak, povlačenje
4. Eksplozivni pokreti – mini skokovi, promjene pravca, start sprintovi
5. Koordinacija i agilnost – vježbe koje povezuju mozak i tijelo

Koliko puta sedmično je dovoljno?

Za ovu dob, 2–3 treninga sedmično po 30–40 minuta su sasvim dovoljna da dijete napreduje. Ključ je u kvalitetu i pravilnoj tehnici – ne u dužini trajanja.

Zašto klubovi često ne pokrivaju ovu oblast

Klupski treninzi su fokusirani na tehniku i igru. U najboljem slučaju, treninzi uključuju i neke skokove, promjene pravca, kratke sprintove ili vježbe koordinacije. Treneri rijetko imaju dovoljno vremena i resursa da razvijaju svakog pojedinca fizički. Zato djeca koja kod kuće ili kroz dodatne programe rade na snazi i stabilnosti, brže napreduju i rjeđe se povređuju.

Kako KINERA pomaže vašem djetetu?

KINERA je prvi digitalni alat u regiji namijenjen razvoju djece sportista uzrasta 9+ godina. Na jednom mjestu, roditelj dobija:
- Strukturirane treninge snage, mobilnosti i eksplozivnosti
- Video demonstracije i jasna uputstva
- Edukativne materijale o ishrani, odmoru i prevenciji povreda
- Plan koji prati razvoj djeteta – bez nagađanja

Sve treninge su kreirali stručnjaci iz PFHSC centra, sa preko 15 godina iskustva u radu sa mladim sportistima.

Zaključak

Ako želite da vaše dijete:
- bude brže i eksplozivnije
- ima snažno i zdravo tijelo
- bude otpornije na povrede

… onda je trening snage neizostavan dio razvoja – posebno u uzrastu od 9 do 11 godina.

Prijavite svoje dijete u KINERA program

Prijavite se i osigurajte mjesto u KINERA programu.
Lansiranje aplikacije: 1.9.2025 – broj mjesta u prvim grupama je ograničen.

Kliknite ovdje za prijavu!

LINK: https://forms.gle/XXnb63LFVQ3UatZo7